抑郁症属于一种比较容易治疗的精神障碍,80%以上的患者都能康复。精神科医生也最喜欢治疗抑郁症,因为容易有成就感。抗抑郁药物的种类很多,每种的有效率一般都在60-80%,这个比率还是比较高的,万一疗效不好,就换一种即可,或者也可以两种药物联合使用,增强疗效。但是在临床中,我们发现有少部分患者疗效不好,已经换过多种抗抑郁药物,或者两种三种抗抑郁药物也都用过,但还是没有好起来。所以学术上就有了一个“难治性抑郁”的概念,其定义为:临床上经过足量、足疗程(6-8周)的至少2种不同作用机制的抗抑郁药物治疗后疗效不佳的患者。疗效不好的原因多种多样,有生物学因素、环境因素、心理学因素等等。我想从心理学方面谈谈导致抑郁不容易好的原因。有一个概念叫做“维持因素”,维持因素是导致难治的一个重要原因。什么是维持因素呢?举个例子,比如对于高血压患者,一般来讲通过服用降压药物,就会有很好的效果,但是就是有少部分患者服用了大量降压药物,血压仍然下不来。通过找原因,我们发现,这些患者的生活方式存在问题,如高盐饮食,大鱼大肉,经常喝酒,熬夜,缺乏锻炼等等,这时生活方式就成为这类患者降压效果不好的原因,也就是高血压的维持因素。抑郁症的治疗过程中,患者经常也会存在维持因素。同样举例说明,一个离婚的女性患了抑郁症,给了很多抗抑郁药物,但是效果不好,为什么呢?原来她虽然跟前夫已经离婚,但是仍然生活在一个屋檐之下,而前夫经常会带别的女人回家,这对她就形成了一个持续的刺激,导致抑郁不容易好,这种生活环境就成为她抑郁症的维持因素,需要脱离开这个环境才有可能改善。所以当我们发现患者的抑郁症总是不好时,就需要寻找疾病的维持因素。对于抑郁来讲,心理上的维持因素通常有:完美主义、认知歪曲、时间管理能力差、解决问题的能力低下等等,一旦发现有这些问题,就需要一定的心理辅导。认知行为治疗被证明对难治性抑郁是一个有效的疗法,可以帮助患者识别和解除维持因素,维持因素解除了,疾病也就好了一大半。成年人抑郁预后一般良好,而青少年抑郁症状缓解后,社会功能经常受损,不能上学,同样是因为存在着维持因素,如病耻感、回避行为等,经常会导致退缩,所以一定要配合认知行为治疗,否则即使抑郁的症状减轻了,可能仍然无法上学和工作。
如果以下说法符合您的情况,请打“√”;如果不符合,请打“×”。()1.当众批评孩子。()2.很少去表扬孩子。()3.常以学习成绩好的孩子为例来批评自己的孩子。()4.用自己年轻时的经历教育孩子。()5.总对孩子说自己的付出全是为了他。()6.把教育孩子的希望寄托在学校和家教上。()7.常依自己的标准给孩子定目标。()8.把物质刺激当成激励孩子的重要方法。()9.对孩子的困惑不闻不问或不感兴趣。()10.对孩子的事什么都想知道。()11.不愿鼓励孩子或不会鼓励孩子。()12.经常斥责孩子的缺点。()13.在教育孩子方面夫妻意见常常不统一。()14.常在孩子面前吵架。()15.没有明确的生活目标。()16.你的情绪跟着孩子的分数走。()17.认为满足了孩子的物质需求,孩子就应该努力学习。()18.认为孩子能听懂你讲的道理,却故意不去做。。()19.不认为自己的行为对孩子有决定性影响。()20.认为孩子学习成绩与自己文化水平有必然联系。()21.为孩子做所有的事情认为是处处关心孩子。()22.相信各种速成班。()23.认为孩子学习必须有人看着是正常的。()24.教孩子要诚实,自己却在他人面前说谎。()25.认为一味地表扬孩子会导致孩子骄傲。()26.限制孩子玩,自己却经常出去玩()27.当孩子不听话时常打骂孩子。()28.常在孩子面前评说别人长短。()29.认为孩子的缺点必须用批评才能改正。()30.常说:“你怎么这么笨?”()31.常在生气时斥责孩子“你啥也不是!”()32.你认为学习是痛苦的。()33.常说:“只要你好好学习啥条件都答应你。”()34.认为孩子学习的好坏取决于他的聪明程度。()35.认为孩子将来的命运是他自己制造的。()36.认为人的性格是不可改变的。()37.认为成年人是不可改变的。()38.当孩子说一件得意事时你却警告他别骄傲。()39.认为自己该做的事都做了而好坏全在孩子了。()40.认为孩子在学习上一点不着急自己却急得团团转。(自评:A.如果您有5项的回答是肯定的,您应该加强学习了。B.如果您有10项的回答是肯定的,必须警惕了。C.如果您有20项的回答是肯定的,您必须改变,否则将毁了孩子的前程)
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厌学是中国教育史上的“癌症”教育者过度强调控制,“摁着牛头吃草”,其结果就是大量孩子不爱学,然后不会学,然后更加不爱学,如此恶性循环,使得教育的生产力极为低下。据全国养成教育总课题专家在北京市20多所学校的调查,由于不爱学、不会学而烦恼的孩子,初中达到了58.6%,高中达到了72.4%,严重影响了教育质量。这些孩子又不得不学,长期压抑,痛苦不堪。孩子的学习成绩不理想,家长着急,老师也着急,可是我们也许忽略了,最痛苦的是孩子本人。他能体会到周围所有人对他的不满,能感知到周围所有人对他的失望,这种痛苦即使是成年人也很难承担。厌学可以说是中国教育史上的“癌症”。我们通过大量研究得出,导致当前中国学生厌学有三个非体制原因:一是教育者按照自己一厢情愿的教育设计,迫使孩子们“就范”,忽视甚至控制了人的主动性,而进行被动教育,造成孩子对学习产生消极抵抗的心理。二是教育者过于执著用大脑教育孩子,而忽略了用自己的心灵去感应另外一颗心灵,这就导致很多老师和父母,说的话都是好话,但就是说不到孩子心里去。三是教育者过于迷信教育模式与技术,或者盲目地把舶来的心理教育方法奉为圭臬,而不是从生命发展规律出发,顺其自然地激发生命本来的潜能。如果说教育是“生产人才”的事业,那么类似以上三种产能低下的“生产方式”确实到了该彻底颠覆的时候了。或者说,我们的教育到了换“发动机”的时候了。这个“发动机”就是----回归心灵深处,回归到教育的本质,建立“健康、自然、无污染”的教育价值观。我们知道,对学习内容或参与学习活动的兴趣,叫做学习兴趣,兴趣是人生普通但神奇的“方向盘”,对人的知识的增长、智能的提高、情感的调动、品格的形成、潜能的发挥等,都起着巨大的作用。从社会角度来看,兴趣是爱学、会学的重要基础,是终身学习的人必不可少的重要素质。怎样把学习变成孩子内心真正的渴望,是所有教育者最为困惑的问题。为孩子购置一些具有娱乐功能的学习机,解决的仍然是表面问题。要真正地改变人,必须从人的内心深处下工夫,那就是----利用人的生命发展中的主动性规律。除了释放束缚孩子主动性的“紧箍咒”,激发孩的子兴趣,无非有三种思路:一是感觉引导,二是降低难度,三是协助孩子发掘学习的快感。如何进行感觉上的引导?我们不妨举例来说明这个问题,在《教育的秘诀是真爱》一书中,有这样一篇故事:一位老人遇到了麻烦,每天都有一些顽皮的孩子聚集在他家附近,向他的房子扔石头。老人想了很多办法来阻止他们,叫警察、打电话给孩子们的父母、大喊大叫地威胁他们,但都不奏效。相反,孩子们似乎更加起劲,扔石头扔得更欢了。经过思考,老人将孩子们召集到一起,对他们说:“我现在慢慢地喜欢你们向我的房子扔石头了,为此我愿意向你们付钱,每人每天一块钱作为回报。”尽管这个承诺在孩子们看起来很离奇,但他们仍然非常高兴地接受了这个协议。于是,孩子们每天都在约定的时间里来向老人的房子扔石头,老人也如约付给他们每人每天一块钱。当孩子的学习能满足自己的好奇,能收获美感和满足感,不用别人催促和监督,这种学习才是最有效的。这样过了几天,老人又把孩子召集起来,对他们说:“很抱歉,最近我挣钱出现了一些困难,我无法每天付给你们一块钱了,每人每天付给你们五毛钱怎么样?”孩子们当然很不乐意,但他们嘀咕了一阵子后还是接受了老人的条件。又过了几天,老人再次对孩子们说:“最近我的挣钱状况实在糟极了。我连付给你们五毛钱也无法办得到,但我还是愿意付给你们每人每天一毛钱,你们看怎么样?”孩子们很快交换了一下眼神,其中一个打破了沉默:“别想得太美了,谁会愿意只为了一毛钱干这种苦差使?”就这样,孩子们再也不来扔石头了。一开始的时候,孩子们扔石头是出于内在动力的驱使,扔石头让他们觉得新奇、好玩、冒险,因此,那位老人越管,他们就越逆反。可是,从老人给他们第一笔钱的时候,这些孩子扔石头的原因或者说动机就发生变化了,他们所做的事情再也不是源于兴趣,而是从内心的渴望转变为外来金钱的刺激,当外来的刺激变得越来越小、甚至消失的时候,扔石头的行为也就失去了激励因素,其结果自然就可想而知了。这个故事并不新奇,但我们可以从中洞见孩子内心变化的基本线索,这也是吸引孩子从内心里出发爱上学习的基本线索----感觉引导。当孩子感觉到学习是为了别人,无论是满足家长还是老师的要求时,学习的动力就会降低;当孩子的学习能满足自己的好奇,能收获美感和满足感,不用别人催促和监督,这种学习才是最有效的。降低难度是激发兴趣的不二法门孩子不爱学,还有一个关键原因,就是在学习过程中没有尝到甜头。而让孩子尝到甜头的唯一办法就是减少知识总量,降低学习难度,使孩子不断获得小成功,尝到小甜头。在学习过程中,把一个大目标科学地细分成若干个切实可行的目标,每实现一个小目标,就得到一次激励,一步一步地走向成功。1984年,在东京举办的国际马拉松邀请赛中,名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时,他说了一句话:用智慧战胜对手。当时很多人都认为,这个偶然跑到前面的矮个子选手是在故弄玄虚。马拉松赛是体力和耐力的运动,只要身体素质好又有耐性就有望夺冠,爆发力和速度都还在其次,说智慧取胜确实有点勉强。两年后,意大利国际马拉松邀请赛在意大利北部城市米兰举行,山田本一代表日本参加比赛。这一次,他又夺得了世界冠军。记者再次请他谈经验。山田本一不善言谈,回答的仍然是上次那句话:用智慧战胜对手。这回记者没有再挖苦他,但是对他的说法还是迷惑不解。十年后,这个谜底终于揭开了。山田本一出版了自传,在他的自传里这样说:“每次比赛之前,我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍,并把沿途比较醒目的标志画下来,比如第一个标志是银行,第二个标志是一棵大树,第三个标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。比赛开始后,我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去,等到达第一个目标后,就又以同样的速度向第二个目标冲去,四十多公里的赛程,就被我分解成这么几个小目标轻松地跑过去了。起初,我并不懂这样的道理,我把我的目标定在四十公里外终点线上的那面旗帜上,结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了,我被前面那段遥远的路程给吓倒了。”在孩子的学习问题上,失败不是成功之母,成功才是成功之母,反复成功培养天才,反复失败培养庸才。人不是一步登天的,而是在不断获得“小成功”中聚集成就感,从而走向“大成功”的。如果学习的目标太高、难度太大,孩子努力了还达不到,失败几次之后就会失去继续努力的动力。理想的学习是“站着坐着够不着,跳起来正好”,不断尝到小甜头,才可能逐步走向最终的成功。深入挖掘孩子学习的持久快感追求快感,是人的一种生活常态。人的快感是分两个层次的,第一层次是满足以后的快感,第二层次是深层次的快感,即思维、学习的快感。对于教育而言,一切快感都是自我更新后的思维快感。社会上流行的很多“快乐学习法”,单边追求在“玩中学”的趣味学习,是对学习本质的肤浅理解。古人说“书山有路勤为径,学海无涯苦作舟”,仿佛只要是学习,就是“苦”的。现在也有很多人一提到学习,马上就联想到“苦”、“累”、“枯燥”这些让人提不起兴趣的形容词,似乎学习是件极痛苦的事。其实,学习充满着快感,只是这种快感是隐藏着的、深层次的,需要慢慢挖掘,细细品味,才能享受得到:1、充满发现的学习有快感。学习能让孩子发现新的事物、美的事物,学会观察身边的点点滴滴。在不断的发现中,人很容易获得满足和快乐。2、不断克服困难的学习有快感。真正的学习是对未知的探索。学习如同探险一般,既充满浪漫新奇的体验,也有意想不到的障碍。人只有不断探索攀登,克服重重障碍,才可能“修成正果”。每一次探险,都会留下难忘的回忆,这种回忆不仅是学习的成果,更成为快乐的源泉。3、激发求知欲、释放潜能的学习有快感。每个人的学习潜能都是巨大的。当孩子界定一个目标,专注而坚持地付出自己的努力,整个人都将充满愉悦和激情,如果能发掘出自己从未察觉的潜能,取得相当的成绩,成就感和骄傲感就会油然而生。4、为自己学习才有快感。学习是孩子的工作,需要发自内心,没有外力强迫的、为自己学习的人,才可能摒弃依赖心理去自觉、主动地学习,才可能真正享受到学习的乐趣。学习的确是一件苦差使,不付出努力和汗水绝不可能成功。
睡眠的自我管理李子勋失眠的文化失眠是一个文化的现象,美国三分之一都处于失眠的烦恼中,因为失眠不少的人热衷于夜生活,所以失眠让我们体验更多的生活、娱乐与激情。失眠是个文化疾病,在不发达地区,偏僻,信息不通,缺少娱乐资源,人们自然的按照日出而作,日落而息的生活规律,很少的人会失眠。也因为这样的生活,几千年来,人类集体无意识中储存了一种跟随自然节律的睡眠模式。但城市化改变了这种模式,我们在灯火通明的城市里跟自然的距离远了,我们看不到日落,也没有星星,我们的睡眠当然也迟迟不来。在这个世界上,最直接、最便宜、最有效的治疗失眠的方式就是逃避文明社会,丢掉手机,放弃电视,不用电器和照明,没有茶、咖啡、热可可,也没有音乐和书籍,只有一盏晃晃悠悠的烛光,在深山雾气包裹和星光微阑下,躺在硬的木板和草席上,接受大自然的催眠,相信睡眠很快会来。十年前我接触一个个案,这个人五十五岁,失眠了三十五年,晚晚睡不好,一直接受医院的治疗,但收效很少。他说二十岁前他倒头就着,从没有睡眠的困难。原来他出身农村,十八岁参军,二十岁调到中南海当警卫员,开始失眠。随着他的职务越高,失眠越重,当他当了警卫队长的时候,每天只能睡着可怜的四个小时。他的失眠是个伪失眠,医生用不恰当的观念让他为睡眠痛苦了三十五年,并服用了大量的各式各样的安眠剂浪费了他的钱,伤害了他的记忆和肝。我对他说你的失眠是一种职业的警觉,类似警犬,所以你的职业能力比所有的同事要高,晋升也快。他不信,嗤笑我,半年后退伍回到湖南老家小镇,睡眠神奇的好了,写信来说信了。聪明人睡眠少有一个哲人说,如果一天少睡两小时,你就多活了十年。传说伟大的人或勤奋的民族都是睡眠少的人群。精力旺盛的人睡眠减少,可以有两个解释,一是他们不需要那么多睡眠,因为大脑分泌的神经激素多,足以保持人的意识清醒和情绪的饱满。所以他们富于创造性。科学家、文学家、艺术家(音乐、绘画)、政治家常常是彻夜不眠的人,他们的睡眠不完全受昼夜节律的影响。如果接受这样的解释,那么睡眠多的人比睡眠少的人可能比较懒,缺少创造力,也少些生活的激情。第二种解释是人类对睡眠的需求有很大的个体特异性,医学把人的睡眠分成长睡眠型:每天需要9-10小时睡眠;中睡眠型:7-8小时;短睡眠型:5-6小时。统计学表明大多数人是中睡眠型,老人、孩子、智障的人、神经缺陷的人、无所事事的和懒汉多是长睡眠的,这样的人要不缺少足够的能量,要不就是缺少对生活的激情。不过有些滑稽的是压力过大的人、抑郁的人,焦虑的人是少睡眠的,可这些人并没有激情。不过看看这些人的一个共同特点就是神经性兴奋,一个人把生活的激情转移到对身体的关注,他失去睡眠的同时也失去了生命创造力。如果把这些兴奋投注到外部世界,他的疾病好了,睡眠也改善。实际上,抱怨睡眠不好的我们不是睡得太少而是睡得太多。不要管你睡多少个小时,看看自己在床上辗转反侧,不能入眠,就知道身体还不想睡得时候,意志让我们躺在床上浪费生命。身体对睡眠的需要是不由我们对睡眠的理解而改变,有些时候,健康的观念正好是制造不健康的杀手。很多人并不需要那么多睡眠,但观念告诉他必须睡多久身体才能如何如何,结果花很多时间辗转床上等待睡眠姗姗迟来,心里的懊丧自不必说,睡眠的质量也因情绪的干扰而减低。如果再叠加医生的推波助澜,自己就跟睡眠干上了,失眠症、吃药是理所当然。心理学坚信失眠后的疲乏、难受、头晕很多是自我暗示出来的。如果敢于勇敢的假定自己只需要五个小时的睡眠,那么你睡了六小时,你会感觉精神抖擞。如果假定自己需要八小时睡眠,只睡了六小时,你感觉萎靡不振。如果一个短睡眠的人和一个长睡眠的人结婚,那么,他们的睡眠总是不能同步,短睡眠的人往往会认为自己失眠,长睡眠的人也许会认为自己嗜睡,其实他们都是正常的。睡眠的难解之谜人类有两个有关睡眠的问题没有解决,第一个问题就是人类为什么需要睡眠?睡眠的真正意义在哪?不知道!科学说哺乳动物需要睡眠或冬眠是因为他要节约热量。资源不够的时候,吃不饱,睡觉可以来解决。现在人类的睡眠也是进化的惯性所致。当我们的物质足够丰富的时候,身体携带的遗传信息还要慢慢的改变,睡眠就依然如故。如果认为这个观点是对的,那么人类的睡眠只会一天天减少,不会增多。睡眠的确能帮助人的肌体得到休息,睡觉抑制人对食物的贪婪,不让摄入太多能量,减轻身体的负担。有人病了,睡眠时间自然增多了,肌体不必承受太多的新陈代谢,不再运动与思考,疾病得以康复。第二个问题是为什么要做梦?抱怨自己失眠的人,其实并不失眠。大部分失眠实际上是在睡眠感觉缺失,睡着了但感觉自己醒着。睡眠分两个阶段,从轻度睡眠(半睡半醒),中度睡眠(睡着但易醒),到深度睡眠(睡得像死狗),这是非做梦睡眠(NREM)。然后是做梦睡眠(REM),伴随眼睛的不自主运动。两个阶段交替出现,前者占整个睡眠的60-70%,后者占30-40%。做梦睡眠是很重要的,有研究说做梦是一种惊醒。深睡眠的时候,人的心律会减慢,慢得不能再慢,人的体温会低,低得不能再低,那个时候,你生命处于危险的边界,稍稍一冻、一饿、一闷人就死了。做梦让心率加快,肌肉收缩,体温就上升,人就解脱了危险。这就是古代人曾把睡眠看成是死去,灵魂出窍的原因。由于不知道自己是否还会醒来,古代人睡前充满虔诚,整理好自己的衣物,彼此留下必要的托付才去入睡。作为做梦的副产品,腺体分泌,大脑神经活动,肾排尿,肠道蠕动,肌肉新陈代谢,白日的记忆也得到梳理和储存。很多人抱怨自己整晚都在做梦,其实,这是不可能的。有的人对梦不关心,所以不容易觉察自己做梦,有的人在意梦,内在监视系统就时时提醒他在做梦。心理学有一种“孵梦”的技术,把你渴望得到梦的启示的事摆在床边,睡前细细阅读然后睡去,早上醒来先别动,拿起这纸想想,昨夜相关的梦就会在大脑里浮现。再也不要抱怨梦了,你为什么还活着,就是因为你还能做梦,有一天你真不做梦了,离死也就不远了。睡眠的自我调节人对睡眠的喜好(味道)很像人对食物的胃口,正如我们并不知道该吃多少一样,人们也不知道自己该睡多少。行为学理论认为睡眠是一种习得性行为,睡多久,如何睡是从小被父母、环境、睡眠观念培养出来的。那么我们可以通过对睡眠管理来重塑自己的睡眠模型,找到自己对睡眠的真实需要。1,睡眠管理方法:睡眠记录:每天上床时间、睡着时间、醒来时间、起床时间。组织环境:为改善睡眠做环境的调整,比如声、光、设置闹钟、早起的运动等。实施:减掉入睡时间,比如昨天入睡用了一小时,就推迟一小时上床。但起床时间不能改变,客观上就是缩短了人在床上的时间。每天重复相同的减法,直到倒头在十五分钟内就能入睡。保持一周,由于早起时间也随着提前上床而前提,你的睡眠相对减少,第二天的睡意到来会越来越早,只到把入睡调节到你希望的时间段。这时停止你晨起的闹钟,看自己在什么时候自然醒,这时的睡眠是代表你身体的真实需要,也找到最适合你的睡眠节律。2,自我催眠自我催眠是一种方法简单,便利的自我导眠方法,它的目的是帮助人放松,入静,使大脑进入自然的睡眠状态。另一方面,由于集中了心智,对睡眠的焦虑自然减轻,转移了人对失眠的关注。自我催眠可以重复做,直到睡意来临。方法:音乐治疗常常用来作为放松治疗的媒介,抒缓的音乐让人放松,心情平缓,有助入睡。也可以想象面前有一束玫瑰,深深的闻它的香味,慢慢的呼吸,也能起到催眠暗示作用。方法一,自由瞑想十分钟(如海洋,沙滩,天空,草原)做全身肌肉放松训练,然后用一根绳吊一个圆型饰品,让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃,慢慢的感觉眼睛很累,直到眼皮下垂,入静入睡。方法二,自由瞑想十分钟,做全身肌肉放松训练,用一个图钉钉在墙上,与平躺时眼睛的水平夹角为45度。用眼睛看那颗图钉,想象它是一个很深的洞,努力看进去它,慢慢的感觉眼睛很累,直到眼皮下垂,入静入睡。两者可以交替进行。3,模拟自然在睡房你模拟大自然,让身心回到远古时代,也抵抗城市的喧嚣和文化的侵扰。房间里绝对不能有电视,电话,音乐器材,也没有书籍和杂志。让灯光在一种暮鼓晨钟似的环境中悄悄变暗(晚上)或悄悄变强(早晨),轻和的风慢慢流动,带着几丝清凉和潮湿,微曦的星光慢慢显现,寂静,幽暗,床头放一些茅草,为着干草的气息,冥想自己完全、舒适的置身在原野,让睡眠像诗一样充满魅力和享受。醒来的时候,光亮从地平线下慢慢流淌出来,黎明的朝露和隐隐的鸡鸣,让意识慢慢的随着时钟展开,身体会很好的适应醒来。其实,很多时候,并不是我们睡得怎样让我们不舒服,而是我们起的方式让我们的睡眠前功尽弃。慢慢的醒来比让闹钟吵醒,或陡然的起身睡眠的效果会好上一百倍,问题是你有没有这样的意识、权利、物质条件让自己在模拟自然的环境中,像原始人那样从容的睡去和慵懒的醒来呢?!
导读:假设你的伴侣在婚外有了一个暧昧关系,或婚外情,你怎么来看待这件事情,决定你会怎么做或有什么感受。你选择何种观念,会导致你们的婚姻会朝向哪一个方向发展。家庭当中有一方出现了婚外情,是被背叛的那方在主导着事态的发展。婚姻是有生命的,婚姻就像一个孩子,等于是两个人的孩子,不是说放弃就能放弃的,关键要让女性激发男人内心的善,我们不是要谴责他,甚至逼迫他,或者去把他赶走,而是怎么用心理学的技术扰动他。主持人:您从1990年开始关注婚姻当中的心理问题,在这15年当中,中国人的婚姻都发生了什么样的变化?李子勋:我想最多的就是婚外情,现在婚外情比十年前多得多,而且敢说。正如李子勋所说,婚外情在现代社会已经越来越普遍,因为网络的兴起,人们的交往圈越来越广泛,同时经济的发展,人们的生活水平不断提高,开始追求生活质量,于是婚外情现象在近十年越来越明显,也成为婚姻中的人们最为困扰的地方。主持人:找您来咨询的主要是出现婚外情的一方,还是说对方出现婚外情,哪一方多?李子勋:三分之二吧,三分之二是被伤害一方,一般女性比较多,有三分之一是为了如何处理自己的婚外情来找我。主持人:一般来讲,被伤害的一方,似乎是被动的一方,出轨的一方是在主动做一些事情。李子勋:不完全这样。假设你的伴侣在婚外有了一个暧昧关系,或婚外情,你怎么来看待这件事情,决定你会怎么做或有什么感受。你选择何种观念,会导致你们的婚姻会朝向哪一个方向发展.比如一个女人把先生的婚外情理解为背叛,就隐含了一种观念——先生是属于自己的,至少先生的性爱是属于自己的。如果隐含的观念是每个人的生命属于自己,性爱也属于自己,婚姻只是获得分享的权力而非所属的权力,那么,婚外情出现的时候,用词会不同。常用的词是“花心”。婚外情引发的婚姻危机还要看被动方用何种联想,如果把婚外情假定为“先生不爱我了”,失落感就很强,这里隐含着“只能爱一个人”的观念。或者以此就假定先生是个风流成性的人,那么对婚姻的不安全感就会大大加强。如果再联想到先生过去对自己的爱都是欺骗,那么婚姻的天空就塌了。主持人:您的观点是说,家庭当中有一方出现了婚外情,是被背叛的那方在主导着事态的发展?李子勋:差不多是这样的。我们必须假定,这个婚外情的男人也好,女人也好,本身还是把婚姻看得最重要的,还爱着对方,如果没有这个假定,它就不叫婚外情。主持人:那就要重新界定婚外情,是以不离婚为前提的叫婚外情,还是以离婚为前提的叫婚外情?如果他准备离婚,就不叫婚外情了,是这意思吗?李子勋:如果婚姻已经没有爱情了,那么婚外情反倒是正当的,符合人性原则的爱情。比如心理学经常假定这样一个东西,整个生命是通过体验来完成的。只爱过一次和爱过三次的人,从生命价值来讲,也许体验多的人,在生命中会珍惜得多一些,这和道德观念是违背的。我们的婚姻道德是从一而终,这跟我们的文化对婚姻的完美追求有关系。在人性层面,人性是独立和自由的,也就是说人不会因为婚姻就失去了他的独立性和他自由抉择的权力,所以这是一个两难困境。主持人:您把婚外情说成是对人生的体验,那些保持有传统价值观的人,肯定要喊“打”了。李子勋:我不是说在婚姻里面做更多的体验,我是说这个人在婚姻以前,比如说在许多国家,我们看到北欧、北美一些国家,他在婚前是比较自由和开放的,他有很多经历,对爱的经历,所以他选定自己的婚姻的时候,常常是比较忠贞的,也就是说在他的内心世界里,男女到底是什么,他要什么,已经很清楚了。他对婚姻的追求就比较得当,要互相合得来,要能够很好地生存,要互利,结婚要让双方都得到更大的空间和更大的成功机会,或更能够满足我们对事业、对社会关系、对自我发展的心理需求。主持人:就是一加一要大于二。李子勋:对。那时候就不仅仅是为了性,为了某种冲动或者激情来结婚,而是为了现实很好地生存,珍惜自己的生命来结婚。在我们国家,我们一直认为婚前的情感或者亲密行为是不道德的,也就是说,很多男人和女人只是为了获得性爱的权力走进婚姻,他一辈子也不知道,别的男人和女人是怎么回事,他只是凭自己的想象去猜测。结果是现阶段,至少我们的调查发现,中国婚姻中的婚外情,远比看起来似乎性方面更自由的国家要严重。主持人:被动的一方怎么采取主动来挽回婚姻呢?李子勋:婚姻是有生命的,婚姻就像一个孩子,等于是两个人的孩子,不是说放弃就能放弃的,关键要让女性激发男人内心的善,我们不是要谴责他,甚至逼迫他,或者去把他赶走,而是怎么用心理学的技术扰动他,这里面经常会有一些禁忌。第一,女性不要认为这个男人发生婚外情,就是不爱她。因为一旦产生这个想法,这个女人就崩溃了,而且很多女性是自动思维,当她发现丈夫有婚外情,她立即想到丈夫已经不爱她了。第二,不要认为这十年来的生活全是欺骗。因为丈夫曾经告诉她,绝不会爱第二个人,她觉得从一见面她丈夫就在欺骗她,所以她整个十年的爱情都是假的,这个念头就很可怕。第三,不要认为自己很悲惨。如果她觉得自己很悲惨,和这个男的生儿育女十年了,她从来没被爱过,她就会陷入绝境。她怎么办?她就是愤怒,她就要抗争,她就要跳起来,最后她就会受到伤害。婚外情是一个伤害,但后面这个连续的联想带来的痛苦是跟她有关的,来咨询的人觉察不到,但是我们会诱导她去觉察到,其实在这个过程中,她那么痛苦,还有她自己思维的责任。主持人:自己对自己的伤害?李子勋:对,因为她选择了一个让自己受伤的观念。但是她换一个角度,或者换某种文化观念来想,就会不一样。我在《心理访谈》做过一个节目,一个男性说他的妻子有婚外情,他很痛苦,我就说“假设你们六十年,只有半年的时间你妻子的心不在你身上,你想想还有五十九年半的时间她只爱你一个人。”我拿了一朵花,把花拿掉了一个花瓣,问他:“这还是一朵花吗?”他说:“还是一朵花。”我告诉他:“只是这一瓣不属于你,这一瓣属于别人。”主持人:这一瓣被拿掉的时候好疼啊!李子勋:是很疼,但是你还想要她吗?这个男的说还想要,所以他就意识到在那么漫长的生命过程中,一个男人、一个女人,保不住要犯一点什么错误。但是,是不是说我们整个爱情就不美好了?不,不是这样的。主持人:出现了婚外情,宽容和挽回是唯一的选择吗?李子勋:那就要看这个女性或这个男性对婚姻珍视的态度。主持人:平常帮病人做辅导的时候,会跟自己的价值观念冲突吗,或者说道德观念?李子勋:客观来讲,我们在咨询时是没有价值观的,我们采取多样文化的取向,因为来咨询的人常常是弱势人群,也就是说他们是跟主流文化不太协调的人。主持人:如果应该给当事人提的正确的建议和道德观念发生冲突,您怎么选择?李子勋:一般我追求有效,我不太强调正确,为什么呢?因为正确本身限制人的思维和行为,且很难鉴定。主持人:有效比正确更重要?李子勋:的确是这样,因为心理学追求的是为当事人服务,我们更多是站在维护当事人利益的角度上去思考问题,而不是维护社会的文化导向。当然,我们会用主流文化框架去引导他,让他能够和主流文化相适宜,但不是让他取消内心的想法。我们只是告诉他,如果你要适应我们的社会,应该采取什么样的技术(心理技术),但是你内心的价值观可以不变。主持人:选择有效比正确更重要的话,会不会被批评?李子勋:这是我们的职业性质决定的。就像律师,律师会为当事人合法避税,如果按照国家利益来讲,这就是应该批评的,但律师肯定要为当事人服务,或者律师在打官司的时候,尽管这是一个穷凶极恶的罪犯,他也会通过一切努力让他减刑,让他受到法律的宽待。如果心理学有生命,那它就不是一个道德的讲堂,而是对当事人利益的保护者,他只是站在当事人的立场上,让当事人在社会上获得资源。比如我们会告诉当事人,社会有很多有用的资源是可以利用的,这些资源可以让他活得更好,这是我们的责任。主持人:面对婚外情,能给出几个可以做的有效的方法吗?李子勋:第一,不要纠缠在这件事情上,怀疑先生有婚外情,女性一般忍不住要去证实,想找到更可靠的证据。这样的关注一旦发生,你真的会发现你丈夫有很多可疑证据。如果你觉察到丈夫有婚外情,要搁置一下,等一等,最好坦诚地把你内心的担忧告诉他,看看他的反应。不管对方说什么,都要说服自己相信他。不要追查他的行踪,不要去翻他的东西,建议不要去查他的手机,这等于是自虐。婚外情本身有个规律,前三个月是热恋期,你很难打断它,男人是宁死不屈,天王老子都不怕,这个阶段你去进攻,婚姻会冒很大的风险。半年以后,男人在婚外情中更愿意照顾到婚姻的利益。婚外情有一个情感曲线,从邂逅、动情、蜜月、冷淡到分离,基本上一年左右就完成。婚外情在深层的欲望中猎奇的成分比性需求的成分多。如果这个男人还爱着他的妻子、爱着他的家、爱着他的婚姻,一般六个月到一年就自然结束了。主持人:至少我们要给他半年到一年的机会?李子勋:不是给他,是给自己。你要学会搁置和等待,选择有利于婚姻的时间。主持人:这是一个大的原则。李子勋:第二,不要做的就是去找这个女的,尤其不要攻击这个女的。有的女性会说丈夫:“你怎么会跟那种下三烂在一块?”这是对丈夫人格的贬低,会引发他的愤怒,尽管他原来是爱妻子的,或者他对妻子是内疚的,这样说他就没有内疚了。因为你既然那么瞧不起他,那你活该了。第三,不要到处宣扬,男人对自己的社会印象比较在意,他会有较强的自我保护意识。如果外人都知道他有婚外情,为了避免别人说他玩弄女性,道德败坏,他会瞎说自己早不爱自己的妻子了,原有的婚姻是痛苦的,会主动提出离婚以证明自己是个受伤害者。何况我们的文化也说“没有爱情的婚姻是不道德的”。主持人:离婚可以证明他是为了感情,是为了付出。李子勋:说得太好了,尤其是国家干部,他们一旦发生婚外情,为了保持清白,往往最后选择离婚。说:“我跟我的太太已经十年了,一直没有感情,只是在照顾对方。”他们扮演一个可怜的人,得到单位领导的同情,保证了自己的仕途。第四,丈夫的婚外情不要告诉亲人,尤其是老丈母、老丈人。否则,这个男人以后去妻子家就很尴尬。这毕竟是夫妻隐私。更不要传播到单位,有些妇女到单位去闹,让领导去管管自己的丈夫,或者给他一个教训,这都是导致婚姻分裂的无效行为。主持人:如果不想要这个婚姻了,你就这样去做。李子勋:对,如果不想要了,怎么让自己舒服就可以怎么去做。主持人:关键要分清楚自己的目的和自己的行为之间的关系。李子勋:说得太好了。第五,不要在这段时间对先生过分的好,你不要装扮成情人的样子,这样会让男人不舒服。你一定要表现出独立生活的能力,先把自己照料好,让自己活得舒服一些。不要每天哭哭啼啼的,或者就板着脸。我知道好多老板有婚外情后不敢回家,知道为什么吗?就是怕太太哭和争吵,结果只能开着车在街上逛,逛到早上五点才回家,那时再激动的太太也睡着了。在观念上女性的态度一定要坚决,不要犹豫。不能说:“你对我好,我就可以宽容你。”可以告诉他:“我绝对不允许有婚外情这样的事。”但在行为上最好不去追查他,不去跟踪,不去找证据,而把注意力转到别的兴趣上,这样会让男的发现家里很温暖、很温馨。主持人:也许有的受害人会说,我需要做这么大的让步,受这么多委屈吗?李子勋:别忘了刚才说的前提是要挽回婚姻,如果她想挽回的只是自己的尊严,她不需要这样做。主持人:如果把尊严看得比婚姻重要,刚才说的那些策略就不成立?李子勋:不成立,那是另外一个问题。一般会告诉她,如果你的尊严、人格不允许你的先生和别的女人鬼混,发生婚外情的话,一定要马上跟他进行婚内分居,表明你的态度。当婚内分居不能够奏效的时候,让那个男的搬出去过一段时间,等他脱离了婚外情的关系,再回到自己身边。那个时候再决定接受他还是不接受他。但是千万不要主动说离婚的事。主持人:除非你想好了你想离婚,那你就说。如果把离婚作为一种情绪的表达,就不要说。
看到这个题目时,你的第一反应很可能是“我说了几十年的话,还要你教我怎么说话吗?”是的,你可能在事业上做的顺风顺水,在单位,运筹帷幄,在亲戚朋友面前,八面玲珑,社会上,你或许已经到了见人说人话,见鬼说鬼话的境界,可是,我今天要讲的是怎么和“孩子”说话。曾有这样一位父亲,他最大的感触是“怎么我说什么,我儿子都嫌我烦”。一次孩子玩游戏,父亲反复督促他去吃饭,可孩子丝毫没有要离开电脑的意思,孩子玩的不亦乐乎,父亲却暴跳如雷,他对孩子说“你是我生的,你必须听我的”,儿子盛怒之下,举起了菜刀,狠狠地砍了自己的左胳膊两刀,边砍边说“你生的,我还给你。”中国传统观念上,觉得孩子是父母的附属品,父母对孩子拥有特权,和孩子说话时不由自主便是命令的语气,回旋的余地很小,可是孩子根本不会像军人那样绝对服从。有些家庭呢,特别民主,一切以孩子为中心,孩子说什么便是什么,但孩子却觉得家长一说话就招人烦。孩子为什么烦呢?总结起来有两个原因:一、你没好好跟我说话,我不喜欢你说话的方式;二、你跟我说了,也没用。那我们怎么说话,才不招孩子烦呢? 1、 倾听(说话前,耐心的听孩子说)早上查房时,病房里经常会出现这样的情形:医生问孩子的一些表现,孩子没说完,父母便插话了。人际交往的黄金法则“你希望别人怎么对待你,那你就先怎么对待他”。你希望培养的孩子温文尔雅、彬彬有礼,那就先给孩子做出一个表率吧!身教大于言传,父母这样做了,孩子自然而然就会学习模仿。当孩子说话时,我们要全神贯注的聆听,孩子会更容易跟我们聊天谈心,我们甚至不必说什么,孩子只要说出来就会感觉好很多。 2、 “共情”(充分肯定孩子的感受)大家听过“有一种冷,叫你妈觉得你冷”吗?你不得不承认,父母和孩子是完全独立的个体,每个人都有自己的感受,感受没有对错之分,所有的感受都可以被接纳,当然了,某些行为必须受到限制。当一个孩子诉说“小鸡总是在地上打滚,很脏,而且嘴巴尖尖的,会啄人”,我们在他讲话的空当,可以用“哦,这样啊”、“恩”、“是啊、是啊”这些简单的词语回应孩子,当孩子讲完后,我们可以用自己的语言来帮助孩子表达他们的感受,“孩子你是不是觉得小鸡很危险,所以你就会感到紧张害怕,对吗?”。这样孩子会觉得你不仅在听,而且听懂了。同时认同孩子的感受,有助于孩子发泄一些负面情绪,就无需再用行动来表达了。3、 尊重尊重孩子作为一个独立的生命体,尊重他们对自己的人生所做的决定。很多家长都以为自己有义务把自己的经验教训告诉孩子,以免让孩子少走弯路。比如我们在给孩子报兴趣班时,帮助孩子选择学奥数、英语,因为这些对孩子将来的择校有帮助,可是孩子却喜欢唱歌、跳舞,我们对孩子说“听我的准没错,我吃过的盐比你吃的米都多”等等,这样和孩子说话,久而久之,孩子会产生一种感觉,觉得爸爸妈妈比我棒,比我懂得多,我不行,会产生不自信、悲观甚至是愤怒、绝望。最开始提到的砍伤自己的那个孩子便是在愤怒情绪支配下做出的可怕行为。实际上,人生本没有一帆风顺的路,孩子走的所谓的弯路正是他们独特的人生体验。只要不涉及是非原则的事情,都可以尝试让孩子多体验,鼓励他们自立,在陪伴孩子成长的漫长过程中,多给他们一些耐心和时间吧。刚才我提到了三种方法和孩子说话:倾听、共情、尊重。在病人住院过程中,很多家庭最大的感受是亲子关系的改善,最突出的就是对话方式的改变。比如,孩子早上突然生气的说“妈妈,我今天不想参加工娱治疗了”,妈妈无论在忙着什么,都会停下手里的活,看着孩子问“怎么了”,孩子解释“今天是周一,工娱治疗又是特别无聊的绘画课,我不会画画”。妈妈一下就理解了孩子的苦衷,“是啊,让一个不会画画的人参加绘画课确实很没意思,看来参加娱疗也很辛苦啊。”孩子听后安静下来了,紧接着妈妈给出了自己的建议“不过,很多画家最开始对画画就是一窍不通。可以先参加一两次看看怎么样,实在不想去,咱们再想别的办法”。孩子听了,没再说什么,反倒是高高兴兴的参加活动了。其实,孩子比你聪明,比你想象的还要聪明。没有完美的父母,也没有完美的小孩,允许我们犯一些小错误,好好享受牵着蜗牛散步的时光。
烟草中的尼古丁是成瘾性最强的化学物质之一,很常见的现象就是一朝吸烟,一生吸烟。我结合自身的体会,和大家分享一些建议。先有一句话送给大家,能戒烟的人,能做成很多事!如需秘诀,一个是决心,一个是毅力。如果
如果你想自杀对于很多想自杀的人来说,似乎已没有别的出路可以选择。在那个时刻,死亡是他们世界的全部。"想自杀"这种念头的力量不容忽视,这种力量真实、强大而又直接。世上没有神奇、特效的治疗方法。但是,同时我们应该注意以下一些事实:自杀经常是对一个暂时性问题的永久性解决。当感到抑郁时,我们会通过一个极狭窄的角度观察事物、思考问题。在一星期或是一个月后,一切看起来都将会完全不同。大部分曾经想过要自杀的人现在都很高兴他们还活着。他们说当时他们并不想要结束自己的生命,他们只是想终止自己的痛苦。最重要的步骤就是与别人交谈。有自杀念头的人不应该试着独自处理这些问题,他们应当马上寻找帮助。与家里人或是朋友交谈。与家庭成员、朋友或是同事交谈就可以带来巨大的解脱感。找一个人交谈。有些人因为种种原因无法与家人或是朋友谈心。有些人认为与一个陌生人倾吐会更容易一些。世界各地都有助人者中心,那里有懂得倾听的志愿者。与医生交谈。如果有人经历了一段相当长时期的情绪低落或想自杀,他(她)可能患上了临床性的抑郁症。这是由体内化学物质不平衡导致的内科病,通常可以由医生开出处方药或建议医疗方法来治疗。时间是克服这种心态的一个重要因素,但是在这段时间中有什幺事件发生非常重要。当有人想要自杀时,他们应当立即与别人诉说他们的感受。如果你确有自杀的想法………1.先等等请看看下面是怎么说的:2.考虑自杀并不意味着你发疯了。它有可能意味着你没有看到解决人生难题的其他途径。巨大的内心痛苦,使你难以忍受,于是孤独、抑郁、愤怒或紧张感油然而生,也许会感到无助、无望,觉得摆脱不了目前的困境,也可能感到疏离他人,认为无人能够理解或帮助自己。你并不是真的想去死,只是想用自杀逃避人生。似乎自杀是唯一的解脱,你是这样想的吧?你没有发疯,只是在质疑自我控制的能力而已!3.身陷逆境,只见荆棘。在遭遇困境的这段日子里,你会觉得自己像一只掉进杯底的小虫,如何掉进去的只有自己清楚。你在杯中急得团团转,却找不到出路。你拼命地往上爬,但总是又掉回杯底,所有的努力均以失败而告终。你最终丧失希望,认为自己只会永远困于杯中,接踵而来的是无助和绝望,有时会自杀。如果想逃出这个杯子你将如何逃离?你做了一些事情或别人帮了你以后,你极有可能得到你想要的结果。人们一旦陷入特殊问题之中,大多数人都看不到自己的出路,至少单靠自己的力量难以办到。4.自杀是一种解脱,却无可反悔!用自杀解脱一时之烦恼,将是你人生中决定的终结,是无可反悔的解决方案。那么你能否在做出这样的决定之前,先尝试一下解决问题的其他途径呢?5.大多数有自杀倾向的人并非真的想死,只是为了逃避痛苦。做出自杀的决定大多不是一件容易的事。其实活下去的理由依然很多,只是人们把注意力集中于那些似乎是难以解决的问题之上,而忘却了那些继续活下去的诸多理由。什么是你活下去的理由呢?6.自杀是一种习得行为,因此,也可以不去习得。问问自己:“我第一次考虑结束自己的生命是在什么时候?我认识的人里有谁自杀了?家人、朋友、名人甚至陌生人都会成为我们效仿的例子。我们不能完全理解自杀者面临的难题,但我们能够确保自己不像他们那样去选择自杀。如果自杀是一种应对难题的习得方式的话,那么,我们也有能力习得应对问题的其他方式。7.不是难题本身击垮了你,而是你对其所思所为不同而已。人们在解决问题时所面临的困难之一就是认为自己必须把所有的问题都一次处理掉。通常情况下这是不太可能的,哪怕是非常能干的人也做不到这一点。如果你能将一个大问题化整为零,然后一个个地去解决,这样对你来说可能会更容易些。设立一些可行的小目标,然后一步步地实现,这是解决问题最便捷的方式。如果你努力去做,就会有收获,你肯定会越来越自信。8.情绪可以而且能够改变。情绪是你的一部分,正如手是身体的一部分一样。有时你的情绪太强烈似乎会压倒你,并且似乎左右着你的想法和行为。这种内心的痛苦看似让你难以忍受、无法逃避,永远摆脱不掉。换句话说:你认为自己不能忍受痛苦,痛苦会永无休止,永远无法解脱。令人欣慰的是情绪可以而且能够改变。既使外部的环境不能改变,但你对环境如何感受是能够改变的。有些研究表明50%的人曾认真考虑过以自杀作为解决难题的方式。为什么这些人最终没有采取自杀行为呢?答案就是:时间。时间是一剂良药,既使没有专业的帮助,随着时间的流逝,大多数人最终还是会自愈的。人的处境是可以改变的,人的痛苦是可以减轻的,伤痛和愤怒的情绪也是可以缓解的。朋友会帮助你,有人会倾听你,自我掌控感也会重新找回,情况会因改变而有所好转。你愿意给自己更多的时间让这种情况发生在自己身上吗?9.自杀也会因抑郁症而引起。人们大多认为抑郁(一段时间的低落、伤心或失望)是正常的,很容易随着时间而消失,而不清楚抑郁也会严重到干扰生活的方方面面。抑郁症有轻重之分,可以影响一个人的情绪、思维、行为以及躯体的生理反应。其影响之一就是给人带来绝望感,继之产生想死或自杀的念头。大多数处于抑郁中的人会寻求治疗,并发现抑郁确实得到了缓解。抑郁症患者有时也会继发其他的疾病,药物治疗会有所帮助。你认为自己抑郁吗?如果是,那就不要继续徒劳地忍受着。请现在就考虑:向精神科医生或专业人员寻求帮助,治疗你的抑郁症。10.借用毒品和酒精消愁,只能愁更愁。通常苦恼的人会借酒精或毒品来麻痹痛苦的感觉。这可能使你得到一时的解脱,但其结果只会蒙蔽你的心智,损害你的思维或理性能力。酒精或毒品加上自杀想法足以致命。当一个人将自杀看作一种出路时,他也许并不是真的想死,但酒精或毒品会歪曲他的想法,扰乱他的自我控制力。在这些物质剧烈的作用下,他可能去死,而在清醒状态下是绝对不会做的。在遇到困难不知道该做什么时,千万不要饮酒或使用毒品,否则情况会更糟。11.自杀不会是“轻轻地走,不带走一片云彩”。自杀就好比在认识你和关心你的人身边引爆了一颗炸弹——失去你的那些人成了牺牲品,他们将承受着你遗留下来的痛苦。越是和你亲近的人,越是痛苦,那么,最痛苦的莫过于你的家人。“我不在了其他人会活得更好”,其实是自欺欺人的谎话,他们不会活得更好。你无法使那些爱你的人对你的自杀有所准备,你可以设法去做,但是办不到。起初他们会非常震惊,不敢相信你真自杀了。随着震惊后麻木感的减退,痛苦会使他们撕心裂肺。他们很长一段时间都会处在你死亡的噩梦之中。他们会因你的离弃而伤心,但也会因你不给他们留下任何帮助你的机会而愤怒。假如他们做了对不住你的事,你的自杀就剥夺了他们改过的机会。下面是一位有过自杀的人醒悟过来说的话:“我认为起先我是想(以自杀来)伤害他们,让他们知道他们曾对我的伤害有多深。我曾认为如果我离弃了他们,那就能够表明我带给他们的伤痛远远胜过他们对我的伤害。我不曾想过自杀是出于自私,而今我认识到了。”12.愿意帮你的人未必清楚你的痛苦。除非你把内心的想法或感受告诉他人,否则无人知晓。但是,有时甚至你把情况告诉了他们,他们也确实想帮助你,但他们不知道该如何做起。他们可能会告诉你换种心情,并给你些建议,告诉你应该做什么。他们心意虽好,却无法给你真正有效的帮助。如有可能,找到你所信任的人,请他们听你诉说,然后把你真实的想法和感受告诉他们。如果你仍然有结束自己生命的想法,就要考虑向心理医生、咨询人员或精神科医生寻求专业帮助。要记住上面第二点所说的:考虑自杀并不意味着你发疯了,而是意味着此时你被人生的难题所击垮。另外你可以选择拨打自杀危机干预热线,如北京心理危机研究与干预中心的免费热线(全国24小时):800-810-1117(热线咨询员)。应该主动向他人求助,这样可以挽救你的生命。13.再等等.现在,你已看完以上的内容,请你拿出时间――拿出足够的时间完整地思考自己的决定:选择活着还是死亡?我们希望你选择活着。在这个世界上,你是独一无二的,不存在另一个同样的你,任何人都不能替代。